우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압으로 고통받고 있다고 합니다. 고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태를 의미하는 것으로 전 세계적으로 사망의 위험인자 우선순위로 꼽힌다고 하네요. 그래서 오늘은 고혈압 증상 및 낮추는 방법에 대해 정리해 보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
고혈압 증상 및 낮추는 방법정리
고혈압은 고혈압을 특징으로 하는 상태를 의미합니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 합병증과 사망까지 초래할 수 있습니다.그러나 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'로 불리는 경우가 많습니다. 즉, 고혈압이 있는 사람은 자신이 고혈압에 걸렸다는 사실을 깨닫지 못하고 치료를 받지 않을 수 있습니다.
일반적으로 나이가 들면서 고혈압 발병 위험이 높아집니다. 보건복지부 통계에 따르면 2018년 30세 이상 고혈압의 전체 유병률은 약 33.3%였다고 하네요. 그러나 유병률은 연령대별로 차이가 있어 30~39세는 11.7%, 40~49세는 20.6%,50-59세의 7%, 60-69세의 46%, 70세 이상의 70.2%가 영향을 받았습니다. 또한 남성이 여성보다 고혈압을 앓을 확률이 약 6% 더 높았다고 합니다. 이러한 통계는 특히 30세 이후부터 정기적인 혈압 측정의 중요성을 알 수 있습니다.
고혈압 증상
고혈압은 혈압이 크게 상승할 때까지 증상이 거의 없는 심각한 상태일 수 있습니다. 더불어 고혈압으로 인한 합병증은 치명적일 수 있으므로 위험과 증상을 인식하는 것이 매우 중요합니다.
고혈압 원인
고혈압에는 조절 가능한 원인과 조절 불가능한 원인이 모두 있으며, 이를 방치하면 잠재적으로 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증에는 뇌졸중, 심부전, 신부전 및 시력 문제가 포함됩니다. 따라서 위험 요인을 인식하고 혈압을 조절하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
1.조절 불가 원인
사람들은 나이가 들면서 고혈압 발병 위험이 높아집니다. 고혈압은 유전적 경향이 있어 고혈압 환자가 있는 가족이 발병할 가능성이 높기 때문이다.
2.조절 가능 원인
비만은 고혈압의 주요 위험인자이므로 비만 환자는 체중 조절을 위한 조치를 취해야 합니다.
고혈압은 체중을 조절하면 호전될 수 있습니다. 좌식 생활 방식은 비만의 주요 원인이므로 신체 활동을 늘리는 것이
필요합니다. 흡연도 혈압을 높이므로 금연이 필수적입니다.
소금은 혈압을 높이므로 소금 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 과도한 스트레스는 체중 증가와 고혈압으로 이어질 수 있어 스트레스 관리가 중요합니다. 10kg의 작은 체중 감량으로도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
1.고혈압에 좋은 운동 하기
유산소 운동은 고혈압을 낮추는 좋은 방법입니다. 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 가볍게 조깅을 하면 혈압을 약 5mmHg 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동 전에는 몸을 따뜻하게 하고 추운 날씨에 운동을 하면 혈압이 급격하게 상승할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 가벼운 덤벨을 이용한 근력 운동도 도움이 되지만 먼저 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 세 번 30분 이상 운동하십시오.
2.고혈압에 좋은 음식 섭취
저염식은 고혈압에 가장 좋은 음식입니다. 한국인은 하루 평균 12g 이상의 소금을 섭취합니다. 그러나 고혈압 환자가 4주 동안 소금 섭취량을 하루 3g 미만으로 줄였을 때 수축기 혈압은 16mmHg, 확장기 혈압은 9mmHg 감소한 연구 결과가 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 식단은 소금 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 데 중점을 둔 식단입니다. 이 접근법은 혈압을 약 11mmHg 낮출 수 있습니다. 신선한 야채와 과일은 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이며 식단에 포함되어야 하며, 절인 야채는 절이는 과정에서 칼륨 함량이 손실되므로 피해야 합니다. 신장 기능이 좋지 않거나 고칼륨혈증이 있는 사람은 식단을 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
더불어 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 마셔야 하는 물의 양은 체중(kg)에 30ml를 곱한 값을 추천합니다.
3.고혈압 낮추는 그 외 방법들
흡연은 특히 노인 환자의 혈압 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 이러한 혈압 상승은 흡연자들이 심장마비, 뇌졸중, 협심증과 같은 심혈관 및 뇌혈관 질환에 걸릴 위험이 더 커집니다. 금연은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 체중 조절과 생활 요법도 혈압을 최대 20mmHg까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 술을 마시면 술을 마실 때 혈압이 약간 떨어질 수 있습니다. 그러나 술을 끊으면 혈압이 다시 올라갑니다.
이를 방지하기 위해 일주일에 두 번 이상 하루 두 잔으로 제한해야 합니다. 이렇게 하면 혈압을 약 4mmHg 낮추는 데 도움이 됩니다.
성인의 고혈압은 종종 과도한 스트레스로 인해 발생합니다. 이것은 교감 신경계를 자극하고 혈압을 증가시킵니다.
혈압을 낮추려면 매일 10분 동안 간단한 스트레칭과 명상 운동을 하십시오. 또한 수면 무호흡증이나 불면증 문제를 해결하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 이러한 문제는 고혈압에 기여할 수도 있습니다.
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