가스라이팅은 권력, 권위 또는 신뢰의 위치에 있는 누군가가 의도적으로 다른 사람의 현실 인식을 왜곡하려고 시도할 때 발생하는 심리적 조작의 한 형태로 요즘 언론에서 자주 언급되고 있는데요. 오늘은 가스라이팅의 뜻과 진단법 예방법등에 대해서 살펴보겠습니다.
가스라이팅 뜻 알아보기
가스라이팅 뜻
가스라이팅(Gaslighting) 뜻은 누군가의 현실과 판단에 의문을 갖게 하여 관계에서 가지는 힘의 우월성을 유지하기 위해 사용되는 교활한 행위입니다.
가스라이팅의 목표는 피해자가 자신의 인식과 기억을 의심하게 만들고 궁극적으로 조작자가 제시한 잘못된 현실을 받아들이도록 만드는 것입니다.가스라이팅은 원래 연극과 영화에서 무대 기술로 사용되었지만 실제 관계에서 사용되는 학대 전술로 점차 인식되고 있습니다. 성별이나 연령에 관계없이 두 사람 사이에서 발생할 수 있지만 불평등한 권력관계에 있는 파트너 사이에서 가장 흔히 볼 수 있습니다. 이는 연령이나 경험 수준의 차이, 사회적 지위나 재정 자원의 차이 때문일 수 있습니다.
"가스라이팅"이라는 용어는 1938년 영국 연극 "가스등"에서 유래했습니다. 남편이 집 주변의 가스등을 어둡게 한 다음 깜박이는 것을 알아차렸을 때 이를 부인함으로써 아내를 미치게 만들려고 하는 내용입니다. 다른 예로는 대화 초반에 말한 내용을 부인하고, 과거 사건이나 경험에 대해 거짓말을 하고, 그렇지 않으면 피해자에게 도움이 될 정보를 숨기고, 일반적으로 실제보다 자신에게 더 유리하게 보이도록 상황을 조작하는 것이 포함될 수 있습니다.
가스라이팅은 피해자의 정신 건강과 자존감에 장기적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 위험합니다. 피해자가 파트너가 말한 내용과 자신이 경험하고 기억하는 내용을 조화시키려고 애쓰면서 혼란, 자기 의심, 불안 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 극단적인 경우에는 피해자가 자신에 대한 거짓말을 믿게 하여 개인으로서의 정체성과 가치에 대한 지속적인 손상을 초래할 수 있습니다.
가스라이팅 자가진단법
앞에서 가스라이팅의 뜻에 대해 살펴보았습니다. 그럼 과연 내가 가스라이팅을 당하고 있는지 어떻게 알수 있을까요? 가스라이팅은 흔히 한 사람이 다른 사람에게 하는 일이라고 생각하지만 실제로는 가해자와 피해자 사이의 '비정상적 관계'에서 발생하며 가스라이팅을 경험한 대부분의 사람들은 이를 인지하지 못합니다.
가스라이팅의 결과로 사람들의 자존감은 스스로 결정을 내리거나 문제를 해결할 수 없을 정도로 낮아지고 대신 가스라이팅을 하는 사람에게 복종당하기 시작합니다. 아래에서 가스라이팅 자가진단을 통해 자신의 현재 상태를 확인해보세요.
가스라이팅 자가진단 체크리스트
1. 왠지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.
2. 그 사람에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난받아도 참아야지",
"나는 그런 이야기 한 적 없어. 너 혼자 상상한 것이겠지" 등의 말을 들은 적 있다.
3. 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다.
4. 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다.
5. 그 사람이 윽박지를까 봐 거짓말을 하게 된다.
6. 그를 알기 전보다 자신가미 없어지고 삶을 즐기지 못하게 됐다.
※ 자료 출처 : 한국데이트 폭력연구소
한국데이트폭력연구소에 따르면 위 설문조항 중 하나라도 같은 상황에 처해 있다면 가스라이팅을 당하고 있다는 신호일 수 있다고 밝혔습니다. 가스라이팅은 비교적 생소한 개념으로 법적으로 입증하고 처벌하기 매우 어렵습니다. 정신적, 심리적 지배를 받았다는 증거를 제시하기 어렵기 때문이죠. 가스라이팅은 스토킹, 폭력, 감금, 협박 등 다른 형태의 데이트 폭력으로 이어지는 경우가 많기 때문에 사전 예방이 가장 중요합니다.
가스라이팅 예방법
첫째. 객관적 사고
다른 사람의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 우리 모두는 때때로 도움이 필요하며 죄책감을 느낄 필요가 없음을 기억하십시오. 좀 더 객관적으로 사고하고 가스라이팅 행동의 원인을 파악하려고 노력하세요. 인식과 노력만으로도 다른 사람이 자신을 통제하도록 하는 습관을 버릴 수 있습니다.
둘째. 자존감 훈련
가스라이팅을 예방하는 두 번째 방법은 바로 자존감을 향상하기 위해 꾸준히 노력하는 것입니다. 자존감은 근본 없는 자신감이 아니라 자신의 강점과 약점을 객관적으로 살펴보고 그것들을 모두 받아들이는 것을 의미합니다. 이런 자기 객관환 훈련은 더 많이 할수록 자존감이 높아지고 가스라이팅을 당할 가능성이 줄어들게 됩니다.
우리 모두는 완벽하지 않습니다. 개인별로 각각 장점과 단점이 같이 존재하죠. 이 사실을 깨닫고 스스로 자존감을 구축하는 데 성공하면 나를 깎아내리고 죄책감을 느끼게 하는 다른 사람들에게 맞설 수 있게 됩니다.
셋째. 관계 단절의 기술
가스라이팅을 예방하는 세 번째 방법은 관계 단절의 기술입니다. 가스라이팅을 당했다면 관계를 끝내야 합니다. 가스라이팅은 결코 나아지지 않으며 시간이 지남에 따라 악화될 뿐입니다. 피할 수 있으면 피하고, 피할 수 없다면 최대한 그 상황에서 멀리 떨어져 있는 것이 가장 좋은 전략입니다.
가스라이팅을 범하는 사람들의 대다수는 자기애적 성격 장애를 앓고 있는 나르시시스트입니다. 이 정신 질환으로 인해 가해자는 자신이 다른 사람보다 우월하다고 믿게 되고 다른 사람의 안녕을 고려하지 않기 때문에 그렇게 행동할 수 있는 것이죠. 이런 사람들과 상식적인 인간관계를 기대하는 것은 무익학고 무해한 행동입니다. 그러므로 당신을 가스라이팅하는 사람과는 헤어지고 관계를 단절하는 것이 가장 좋은 선택입니다.
오늘은 가스라이팅의 뜻과 자가진 답법, 그리고 예방법에 대해서 살펴보았습니다. 이 글을 읽고 있는 여러분들 중에 혹시 가까운 사람으로부터 가스라이팅을 경험하고 있다고 생각되면 주변에 자신의 감정을 확인하고 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 기억하세요. 아무도 당신의 생각이나 신념을 조작할 권리가 없습니다. 오직 당신만이 현실에 대한 인식을 통제할 수 있습니다.
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